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Quelques conseils pour bien gérer la trève...

Quand la trêve de fin de saison ou la trêve hivernale débarquent, il est important de décrocher. Le repos est mérité après une saturation normale d'une saison difficile tant au point de vue mental, physique, sportive. Mais comme il peut être facile de décrocher, il faut aussi savoir revenir et se remettre en forme.

 

Voici quelques conseils, validés par un site de remise en forme, qui pourront vous aider à gérer tout ça :

- Pour commencer, l'important:

Sortir de la précédente saison. Avec 15 jours de repos sans sport, afin de réellement décrocher (physiquement et psychologiquement)

 

- Puis peu à peu, se préparer à la reprise de l'entrainement:

Quand ? : 2 semaines avant (largement suffisant)

 

- Pour ceux interessés, voici l'exemple d'un programme:

3 séances par semaine

Séance 1 : 45mn en aisance footing. Assouplissements - Etirements

Séance 2 : 2x35 mn (20mn d'echauffement, 10 fois 6 secondes à fond et 54 secondes de  recupération)
5mn récupération - Assoupissements - Etirements

Seance 3 : 2x35mn (10mn d'echauffement 20mn (limite essoufflement)
5 mn récupération - Assouplissements - Etirements.

 

N'oubliez pas :

- Ne pas dépassez vos limites,

- Apprenez à vous connaitre, doser les exercices en fonction de vos capacités physiques,

- Etaler et varier les exercices dans la semaine (lieux, ect...).

 

Le but reste de conserver sa forme, et non la chercher ou la développer.

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 NIORT PORTUG. 9 3 3 0 0 0 9 2 0 7
2 U.S.F.25 9 3 3 0 0 0 10 3 0 7
3 N.CLOU BOUCHE 7 3 2 1 0 0 10 3 0 7
4 U.S. LA CRECHE 7 3 2 1 0 0 7 2 0 5
5 FORS 6 3 2 0 1 0 9 5 0 4
6 MAUZE/MIGNON 6 3 2 0 1 0 9 6 0 3
7 F.C. CHAURAY 4 3 1 1 1 0 8 4 0 4
8 FC PALUDEEN 3 3 1 0 2 0 5 6 0 -1
9 BEAUVOIR 1 3 0 1 2 0 3 5 0 -2
10 VENISE VERTE CS 0 3 0 0 3 0 1 12 0 -11
11 BESSINES ASPTT 0 3 0 0 3 0 3 17 0 -14
12 AV.S. AIFFRES 0 3 0 0 3 0 3 12 0 -9
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 vouille 79 stade 9 3 3 0 0 0 14 1 0 13
2 U.S.F.25 6 3 2 0 1 0 14 7 0 7
3 FORS 6 3 2 0 1 0 9 5 0 4
4 N.CLOU BOUCHE 5 2 2 0 0 1 6 5 0 1
5 AS DU PAYS MELLOIS 3 1 1 0 0 0 4 2 0 2
6 MOUGON es 2 1 1 0 0 1 4 3 0 1
7 BRULAIN 2 3 0 2 1 0 1 6 0 -5
8 BEAUVOIR 1 2 0 1 1 0 2 7 0 -5
9 PERIGNE 0 2 0 1 1 1 0 4 0 -4
10 LAMBON US 0 1 0 0 1 0 0 4 0 -4
11 PRAHECQ 0 2 0 0 2 0 2 12 0 -10