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Quelques conseils d'hygiène de vie

1 - ENTRAINEMENTS

- Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

- Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

- Prendre une barre de céréales.

2 - VEILLE DE MATCH

- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3 - EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

A éviter: Sodas, Tabac, Alcool.



4 - INTERSAISON

- Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

- Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 FORS 18 8 6 0 2 0 23 14 0 9
2 U.S. LA CRECHE 17 8 5 2 1 0 15 6 0 9
3 NIORT PORTUG. 15 8 4 3 1 0 20 12 0 8
4 U.S.F.25 15 8 5 0 3 0 24 14 0 10
5 F.C. CHAURAY 14 8 4 2 2 0 24 14 0 10
6 MAUZE/MIGNON 13 8 4 1 3 0 21 15 0 6
7 N.CLOU BOUCHE 12 8 3 3 2 0 26 18 0 8
8 AV.S. AIFFRES 10 8 3 1 4 0 14 20 0 -6
9 FC PALUDEEN 7 8 2 1 5 0 12 19 0 -7
10 VENISE VERTE CS 6 8 2 0 6 0 10 23 0 -13
11 BEAUVOIR 5 8 1 2 5 0 14 25 0 -11
12 BESSINES ASPTT 4 8 1 1 6 0 10 33 0 -23
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 vouille 79 stade 18 6 6 0 0 0 38 2 0 36
2 U.S.F.25 18 8 6 0 2 0 36 15 0 21
3 FORS 11 7 3 2 2 0 22 19 0 3
4 MOUGON es 9 5 3 1 1 1 12 10 0 2
5 PRAHECQ 7 6 2 1 3 0 8 14 0 -6
6 BEAUVOIR 7 6 2 1 3 0 12 17 0 -5
7 AS DU PAYS MELLOIS 6 5 2 1 2 1 14 19 0 -5
8 PERIGNE 4 5 1 2 2 1 7 10 0 -3
9 BRULAIN 4 5 1 2 2 1 5 16 0 -11
10 LAMBON US 3 7 1 0 6 0 8 40 0 -32
11 N.CLOU BOUCHE 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0