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Quelques conseils d'hygiène de vie

1 - ENTRAINEMENTS

- Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

- Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

- Prendre une barre de céréales.

2 - VEILLE DE MATCH

- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3 - EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

A éviter: Sodas, Tabac, Alcool.



4 - INTERSAISON

- Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

- Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 U.S. LA CRECHE 20 9 6 2 1 0 16 6 0 10
2 FORS 18 8 6 0 2 0 23 14 0 9
3 U.S.F.25 18 9 6 0 3 0 25 14 0 11
4 F.C. CHAURAY 17 9 5 2 2 0 26 15 0 11
5 NIORT PORTUG. 15 9 4 3 2 0 21 14 0 7
6 MAUZE/MIGNON 13 9 4 1 4 0 22 17 0 5
7 AV.S. AIFFRES 13 9 4 1 4 0 16 20 0 -4
8 N.CLOU BOUCHE 12 9 3 3 3 0 26 19 0 7
9 FC PALUDEEN 10 10 3 1 6 0 14 21 0 -7
10 VENISE VERTE CS 9 9 3 0 6 0 12 24 0 -12
11 BEAUVOIR 8 10 2 2 6 0 20 30 0 -10
12 BESSINES ASPTT 4 10 1 1 8 0 13 40 0 -27