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Etirement des adducteurs

 

 Au nombre de cinq, ils sont situés à l'intérieur de la cuisse. Ils comprennent le petit, le moyen, le grand adducteur, le droit interne et le pectine.

Ils servent à verrouiller le bassin en station debout, quand on est par exemple en appui sur une jambe, ce sont les adducteurs qui permettent au bassin d'être fixe et donc de nous tenir droit.
Ils servent aussi par exemple en football lors du tir de l'intérieur du pied.

 

Premier étirement

Le sujet est assis en tailleur, les plantes de pieds se font faces. Attraper ses pieds avec les mains et repousser ses genoux vers le bas avec ses coudes. Le bas du dos doit rester droit et ne pas s'arrondir.
L'étirement se fait en soufflant.


 

Deuxième étirement

Le sujet est assis, il tend les jambes et les écartent au maximum sans jamais atteindre le seuil de la douleur.
Etirer en se penchant en avant le buste droit.


 Troisième étirement

Le sujet a un genou à terre, l'autre jambe est tendue sur le côté, pied à plat pointe de pied vers l'avant
Etirer bras tendus vers le haut, s'incliner du côté de la jambe tendue.

 

Perturbations du week end du 17-18 novembre ! 4 jours
2-3
MAUZE/MIGNON / OSC FORS 1 5 jours
MAUZE/MIGNON / OSC FORS 1 : résumé du match 5 jours
0-2
U15 AFP / LEZAY US 7 jours
U15 AFP / LEZAY US : résumé du match 7 jours
2-0
U18 AFP / U.S.S.V.P. 7 jours
U18 AFP / U.S.S.V.P. : résumé du match 7 jours
9-0
OSC FORS 1 / S.V.C.M. AV. 20 jours
OSC FORS 1 / S.V.C.M. AV. : résumé du match 20 jours
3-2
U18 AFP / VOUILLE STADE 79 21 jours
U18 AFP / VOUILLE STADE 79 : résumé du match 21 jours
COUPE SABOUREAU 26 jours
COUPE SABOUREAU O.S.C. FORS - S.V.C.M AV. 26 jours
2-5
BESSINES ASPTT / OSC FORS 1 26 jours
BESSINES ASPTT / OSC FORS 1 : résumé du match 26 jours
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 U.S.F.25 15 6 5 0 1 0 21 9 0 12
2 NIORT PORTUG. 14 6 4 2 0 0 14 5 0 9
3 FORS 12 6 4 0 2 0 17 10 0 7
4 N.CLOU BOUCHE 11 6 3 2 1 0 19 10 0 9
5 U.S. LA CRECHE 11 6 3 2 1 0 10 5 0 5
6 MAUZE/MIGNON 10 6 3 1 2 0 16 12 0 4
7 F.C. CHAURAY 10 6 3 1 2 0 18 9 0 9
8 FC PALUDEEN 7 6 2 1 3 0 11 14 0 -3
9 BESSINES ASPTT 4 6 1 1 4 0 10 26 0 -16
10 AV.S. AIFFRES 4 6 1 1 4 0 9 19 0 -10
11 VENISE VERTE CS 3 6 1 0 5 0 7 21 0 -14
12 BEAUVOIR 1 6 0 1 5 0 8 20 0 -12
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 vouille 79 stade 15 5 5 0 0 0 33 1 0 32
2 U.S.F.25 15 6 5 0 1 0 28 9 0 19
3 FORS 8 5 2 2 1 0 14 12 0 2
4 PERIGNE 4 4 1 2 1 1 5 7 0 -2
5 BRULAIN 4 4 1 2 1 1 3 10 0 -7
6 PRAHECQ 4 4 1 1 2 0 7 12 0 -5
7 BEAUVOIR 4 4 1 1 2 0 7 14 0 -7
8 MOUGON es 3 3 1 1 1 1 6 9 0 -3
9 LAMBON US 3 6 1 0 5 0 7 33 0 -26
10 AS DU PAYS MELLOIS 3 3 1 1 1 1 10 13 0 -3
11 N.CLOU BOUCHE 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0