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Quelques conseils d'hygiène de vie

1 - ENTRAINEMENTS

- Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

- Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

- Prendre une barre de céréales.

2 - VEILLE DE MATCH

- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3 - EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

A éviter: Sodas, Tabac, Alcool.



4 - INTERSAISON

- Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

- Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 FORS 6 2 2 0 0 0 8 3 0 5
2 N.CLOU BOUCHE 3 1 1 0 0 0 6 2 0 4
3 FC PALUDEEN 3 1 1 0 0 0 4 0 0 4
4 U.S. LA CRECHE 3 1 1 0 0 0 4 0 0 4
5 U.S.F.25 3 1 1 0 0 0 3 2 0 1
6 NIORT PORTUG. 3 1 1 0 0 0 1 0 0 1
7 F.C. CHAURAY 0 1 0 0 1 0 2 3 0 -1
8 BEAUVOIR 0 2 0 0 2 0 2 4 0 -2
9 BESSINES ASPTT 0 1 0 0 1 0 2 6 0 -4
10 AV.S. AIFFRES 0 1 0 0 1 0 1 5 0 -4
11 VENISE VERTE CS 0 1 0 0 1 0 0 4 0 -4
12 MAUZE/MIGNON 0 1 0 0 1 0 0 4 0 -4
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 U.S.F.25 6 2 2 0 0 0 12 3 0 9
2 vouille 79 stade 6 2 2 0 0 0 9 1 0 8
3 BRULAIN 2 2 0 2 0 0 1 1 0 0
4 PERIGNE 1 1 0 1 0 0 0 0 0 0
5 BEAUVOIR 1 2 0 1 1 0 2 7 0 -5
6 LAMBON US 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
7 N.CLOU BOUCHE 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 AS DU PAYS MELLOIS 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
9 FORS 0 1 0 0 1 0 3 5 0 -2
10 PRAHECQ 0 1 0 0 1 0 0 7 0 -7
11 MOUGON es -1 0 0 0 0 1 0 3 0 -3