Olympic Sporting Club de Fors : site officiel du club de foot de FORS - footeo

Quelques conseils d'hygiène de vie

1 - ENTRAINEMENTS

- Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

- Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

- Prendre une barre de céréales.

2 - VEILLE DE MATCH

- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3 - EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

A éviter: Sodas, Tabac, Alcool.



4 - INTERSAISON

- Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

- Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

6-1
AFP. U13 (1) / AV.S. ECHIRE ST GELA 19 jours
AFP. U13 (1) / AV.S. ECHIRE ST GELA : résumé du match 19 jours
5-0
NIORT ST FLO / AFP. U13 (2) 21 jours
NIORT ST FLO / AFP. U13 (2) : résumé du match 21 jours
9-3
NIORT ST FLO / AFP U13 (3) 21 jours
NIORT ST FLO / AFP U13 (3) : résumé du match 21 jours
1-0
NIORT ST FLORENT UA / AFP U15 21 jours
NIORT ST FLORENT UA / AFP U15 : résumé du match 21 jours
4-1
AFP U13 (3) / BEAUVOIR 27 jours
AFP U13 (3) / BEAUVOIR et 3 autres : résumés des matchs 27 jours
3-1
AFP. U13 (2) / BEAUVOIR 27 jours
1-8
VENISE VERTE CS / AFP. U13 (1) 27 jours
1-0
MOUGON es / O.S.C. FORS 27 jours
5-0
BESSINES ASPTT / AFP. U13 (2) 1 mois
BESSINES ASPTT / AFP. U13 (2) : résumé du match 1 mois
avr.
mai
De 01:00 à 18:00
Penkun, Allemagne
Pendant 5 jours, 30 de nos jeunes footeux (17 U13 et 13 U15) vont rejoindre nos correspondants Allemand de Penkun, que nous avions accueillis en octobre. Afin de découvrir la culture Allemande et aussi, et surtout, pour participer à un tournoi... Lire la suite

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